روح الروح
04-15-2008, 05:20 PM
قد تبدو معادلة التخلص من الوزن بسيطه جدا:
تناول طعام أقل والتحرك أكثر.
لكن هذين الأمرين ليسا بهذه السهوله والالكان
كل شخص في هذا العالم يتمتع بلياقه جسديه ممتازه.
اليكم فيما مايأتي أفضل النصائح المتعلقه بالحميه الغذائيه
واللياقه البدنيه
(1)_مامن سر واحد للنحافه.
فمسألة خسارة الوزن الزائد وابقاء الكيلو غرامات الفائضه بعيدة عنك تستلزم خطه شامله تجمع بين الحميه الغذائيه الملائمه والتمارين الجيده ، ومعرفة سبب الافراط في الأكل، وفهم كيفية دفع نفسك نحو التغيير. فالرغبه في التغيير تتبع من الداخل . واذا لم تكوني جاهزه لشيء جديد ، لن تفلحي في بوغه مهما بذلت من جهد.
(2)_لا تلومي جيناتك.
فتكوين كل شخص مختلف عن الاخر ، وهناك الأشخاص الذين يكتسبون الوزن الزائد بسرعه أكثر من غيرهم .لكن لاتقولي أبدا:((لاأستطيع انجاز أي تقدم لأني أملك جينات البدانه)). فمهما كانت جيناتك، لديك القدرة على اتخاذ الخيارات الصحيحه في ما يتعلق بالاكل والتمارين.
((3))_ابتعدي عن التراخي.
فالشيء الأكثر أهميه هو عقد الصلح مع جسمك قبل أن تحاولي تغييره،صحيح أن وزنك زائد، لكن من الرائع أن تفكري في التخلص من تلك الكيلو غرامات الفائضه. قولي لنفسك:((علي التخلص من الوزن الزائد يجب فعل ذلك. لم أنجح اليوم لكني سأجرب أيضا غدا)).
((4))_كوني واسعة الأطلاع.
فقبل الشروع في اي حميه غذائيه ، يستحسن قراءة أكبر قدر من المعلومات بشأن التغذيه والحميات. لايمكن استهلال برنامج للتمارين الرياضيه من دون معرفة ماهية الحقيقه. استعملي الكتب، أو المجلات، أو مواقع الويب، أو أشرطة الفيديو، أو أطلبي من شخص محترف اطلاعك على كل ماهو ضروري.
اقول والله اني تعبت من الشرح راح أختصرها ونتو افهمو طيب
((5))_احتفضي بدفتر يوميات للطعام لأنه عليك تعقب اثار ما تأكلينه بالتفاصيل.
((6))_جربي العديد من الحميات للتعرف الى الأفضل.
((7))_لا تحرمي نفسكي أبدا فالحميه تعني خفض عدد الوحدات الحراريه.
((8))_لا تختلقي الأعذار لعدم ممارسة التمارين.
((9))_لا تنسي الأثقال.
((10))_انطلقي تدريجيا،يعني حبه حبه.
((11))_تقبلي الصعوبات.
((12))_لا تتوقعي استمرار الخساره الكبيره للوزن.
((13))_فاجئي جسمك على الدوام فهذا يساعدك في تجنب ركود الخساره.
((14))_انسي مشكلة فخذيك.
((15))_تعلمي الضغط على زر الاستراحه.
((16))_فكري في التغيير الطويل الامد وليس في الحرمان.
((17))_لا تخشي أخذ استراحه.
((18))_فكري في طلب المساعده من شخص محترف.
((19))_حافظي على منظور معقول لا تظني أنك ستحصلين على جسم نحيل مثل نجمات هوليوود الا اذا كنت تتمتعين أصلا بجسم رشيق طبيعيا.
((20))_لا تصدقي المستحضرات السحريه فكل منتج يعدك بالحصول على بطن مسطح ومؤخره رائعه خلال يومين هو بلا شك مضيعة للمااااااااااااااااااااااااال.
فهمتوني ياحباااااااااااااااااااااااايبي
تناول طعام أقل والتحرك أكثر.
لكن هذين الأمرين ليسا بهذه السهوله والالكان
كل شخص في هذا العالم يتمتع بلياقه جسديه ممتازه.
اليكم فيما مايأتي أفضل النصائح المتعلقه بالحميه الغذائيه
واللياقه البدنيه
(1)_مامن سر واحد للنحافه.
فمسألة خسارة الوزن الزائد وابقاء الكيلو غرامات الفائضه بعيدة عنك تستلزم خطه شامله تجمع بين الحميه الغذائيه الملائمه والتمارين الجيده ، ومعرفة سبب الافراط في الأكل، وفهم كيفية دفع نفسك نحو التغيير. فالرغبه في التغيير تتبع من الداخل . واذا لم تكوني جاهزه لشيء جديد ، لن تفلحي في بوغه مهما بذلت من جهد.
(2)_لا تلومي جيناتك.
فتكوين كل شخص مختلف عن الاخر ، وهناك الأشخاص الذين يكتسبون الوزن الزائد بسرعه أكثر من غيرهم .لكن لاتقولي أبدا:((لاأستطيع انجاز أي تقدم لأني أملك جينات البدانه)). فمهما كانت جيناتك، لديك القدرة على اتخاذ الخيارات الصحيحه في ما يتعلق بالاكل والتمارين.
((3))_ابتعدي عن التراخي.
فالشيء الأكثر أهميه هو عقد الصلح مع جسمك قبل أن تحاولي تغييره،صحيح أن وزنك زائد، لكن من الرائع أن تفكري في التخلص من تلك الكيلو غرامات الفائضه. قولي لنفسك:((علي التخلص من الوزن الزائد يجب فعل ذلك. لم أنجح اليوم لكني سأجرب أيضا غدا)).
((4))_كوني واسعة الأطلاع.
فقبل الشروع في اي حميه غذائيه ، يستحسن قراءة أكبر قدر من المعلومات بشأن التغذيه والحميات. لايمكن استهلال برنامج للتمارين الرياضيه من دون معرفة ماهية الحقيقه. استعملي الكتب، أو المجلات، أو مواقع الويب، أو أشرطة الفيديو، أو أطلبي من شخص محترف اطلاعك على كل ماهو ضروري.
اقول والله اني تعبت من الشرح راح أختصرها ونتو افهمو طيب
((5))_احتفضي بدفتر يوميات للطعام لأنه عليك تعقب اثار ما تأكلينه بالتفاصيل.
((6))_جربي العديد من الحميات للتعرف الى الأفضل.
((7))_لا تحرمي نفسكي أبدا فالحميه تعني خفض عدد الوحدات الحراريه.
((8))_لا تختلقي الأعذار لعدم ممارسة التمارين.
((9))_لا تنسي الأثقال.
((10))_انطلقي تدريجيا،يعني حبه حبه.
((11))_تقبلي الصعوبات.
((12))_لا تتوقعي استمرار الخساره الكبيره للوزن.
((13))_فاجئي جسمك على الدوام فهذا يساعدك في تجنب ركود الخساره.
((14))_انسي مشكلة فخذيك.
((15))_تعلمي الضغط على زر الاستراحه.
((16))_فكري في التغيير الطويل الامد وليس في الحرمان.
((17))_لا تخشي أخذ استراحه.
((18))_فكري في طلب المساعده من شخص محترف.
((19))_حافظي على منظور معقول لا تظني أنك ستحصلين على جسم نحيل مثل نجمات هوليوود الا اذا كنت تتمتعين أصلا بجسم رشيق طبيعيا.
((20))_لا تصدقي المستحضرات السحريه فكل منتج يعدك بالحصول على بطن مسطح ومؤخره رائعه خلال يومين هو بلا شك مضيعة للمااااااااااااااااااااااااال.
فهمتوني ياحباااااااااااااااااااااااايبي