06-28-2018, 04:41 PM
|
#5
|
|
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن من خلالها الوقاية من نقص السوائل في الجسم:
شرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد النشاطات والتمارين الرياضية، من المهم جداً شرب الكثير من الماء عندما يكون الجو حاراً وعندَ ممارسة التمارين القاسية، ويمكن أخذ عبوة من الماء أو المشروبات الرياضية عندَ الخروج للتمرين، مع محاولة شرب الماء على الأقل كل 15-20 دقيقة، ويفضل استخدام المشروبات الرياضية عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة واحدة.
تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماءأو تناول المثلجات.
تجنب الحميات الغذائية عالية البروتينات، وفي حالة اتباعها يجب الحرص على تناول 8-12 كوب من الماء يومياً.
تجنب المشروبات الكحولية، حيثُ إنها تزيد حدة الجفاف.
تجنب تناول الملح، وفي حالة القلق من كيفية تعويض المعادن المفقودة من التعرق، يمكن تناول المشروبات الرياضية.
في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد عندَ التمرن في الخارج يجب التوقف في الحال.
عندَ التمرن أو العمل في الخارج، يفضل ارتداء طبقة واحدة من الثياب ذات الألوان الفاتحة والخفيفة الوزن، ويجب تغيير الملابس عندما تصبح مليئة بالعرق
|
|
|
|