12-15-2020, 10:35 AM
|
#1 |
  |
يقوم العديد من الأشخاص كبارًا وصغارًا بالجري لفوائده الرائعة حيث يعد أبسط أشكال التمرين، كما أن أفضل أوقات الجري هو في الصباح الباكر. في الاتي بعض التوضيح لفوائد الجري في الصباح: فوائد الجري في الصباح تعددت فوائد الجري في الصباح نذكر بعضًا منها: 1. تحسين الطاقة والقدرة الإنتاجية يساعد اتخاذ قرار الجري في الصباح الباكر على النهوض في الوقت المناسب من السرير مما يزيد من يقظتك كما أن الجري يزيد من التحفير العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك فإنه يزيد من تدفق الأدرينالين والإندورفين في الجسم مما ينتج عنه شعور رائع يستمر لساعات خلال النهار. 2. تحسين صحة القلب يساعد الجري في الصباح الباكر على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث أظهرت العديد من الدراسات أن العدائين لديهم نسبة أقل بمقدار 30% للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية. 3. تحفيز بدء الأيض في الجسم يعزز الجري في الصباح بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويعد الجري من التمارين عالية الشدة والكثافة وبالتالي الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لتمتد إلى 24 ساعة. من المرجح بعد الإنتهاء من الجري في الصباح سيبدأ شعورك بالجوع مما يقلل من فرصة تخطي الوجبة الأهم في اليوم كما أنه سيتم استهلاك وجبة الفطور لإستعادة الطاقة بدلًا من تخزينها. 4. صحة أفضل للمفاصل يساعد الجري في الصباح على تقليل الوزن والحصول على لياقة أكثر وبالتالي يقل مقدار الضغط على المفاصل ومن فوائد الجري في الصباح أيضًا تطوير قدرة العضلات وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالإنفصال العظمي. 5. تحسين عادات النوم توفر ممارسة الرياضة الصباحية الحصول على وقت أطول في النوم العميق ومن الجدير بالذكر أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في خلق روتين للنوم. كما أن الاستيقاظ في أوقات محددة وبعد بضعة أيام من الاستيقاظ باكرًا للجري ستبدأ في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل. 6. تمرين غير مكلف يعد من التمارين الرائعة وكل ما تحتاجه هو حذائك الرياضي المريح وانس اشتراكات الصالات الرياضية باهظة الثمن، وهو متاح لك 24 ساعة في اليوم ولمدة 7 أيام. 7. تحسين المزاج وتقليل التوتر يعد الجري من التمرينات عالية الكثاف التي تحفز الجسم على إفراز مواد كيميائة تغمر الشخص بالشعور في السعادة والتغلب على التوتر. نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين هناك العديد من النصائح لتتمكن من حصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا نذكر بعضًا منها: ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزءة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر ففي بداية الأمر. اختيار السطح المناسب للجري والإبتعاد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. |
|
|
12-15-2020, 11:52 AM
|
#2 |
  |
الله يعطيك العافيه |
|
|
 |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| فوائد الفقع | رنيم حمدي | الصحه والطب | 2 | 08-12-2023 09:50 PM |
| فوائد البرقوق | رنيم حمدي | الصحه والطب | 1 | 07-11-2022 06:25 PM |
| فوائد العسل | رنيم حمدي | الصحه والطب | 1 | 06-19-2022 08:50 AM |
| .. بيجامات لاحلى صبايا ..~ | هَمَسآت قَلْب | عالم حواء | 11 | 06-03-2013 11:09 AM |
| ازياء نايس 2011 موديلات صبايا كاجوال 2011 | سوكره | عالم حواء | 12 | 06-19-2010 01:17 AM |
العرض العادي
