قديم 08-28-2019, 08:11 AM   #1


*****










تشعرين بالتعب وعدم القدرة على النهوض من السرير في الصباح، رغم التمتع بنوم جيد أثناء الليل؟ يجب عليكِ التركيز على نظام غذائي يعمل على تجديد الطاقة لديكِ، ومن الأطعمة التي تساعد على ذلك، الآتي:
1- مما لا شك فيه أنّ القهوة تعطي النشاط بفضل الكافيين الموجود فيها، والذي يزيد إفراز الدوبامين والأدرينالين، ولكن على نحو سريع يجب على الشخص زيادة جرعات القهوة ليحصل على التأثير ذاته، وللاستفادة من التأثير المقوي والمنشط للمشروبات الساخنة، يفضل اختيار الشاي الأخضر (مضاد للأكسدة)، أو شاي الزنجبيل منبّه ومحفّز، أو الأرقطيون (مضاد للتعب)، بحسب نصيحة اختصاصيي التغذية.
2-تخسرين القليل من الحديد في كل شهر بسبب الدورة الشهرية؛ فأن الحديد والمغنيسيوم يشارك في آليات مختلفة في الجسم (نقل الأكسجين، ونظام المناعة، وتوليف الدوبامين) التي تضمن لأجسامنا الطاقة، ويمكن الحصول على الحديد من مصادر عدة، منها العدس، وثمار البحر، والشوكولاتة السوداء، وأحشاء الذبيحة، والبيض والحمص.
كما يوجد المغنيسيوم في الروبيان والأرز، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وفي الفاكهة المجففة والخضروات والشوكولاتة السوداء، وفي المياه المعدنية التي تحتوي الكثير من المغنيسيوم.
3-تناول الفيتامينات بوفرة لزيادة الدفاعات: هناك بطبيعة الحال الفيتامين ” سي” c فهو يدعم نظام المناعة، ويحسّن امتصاص الحديد، ويحفز الغدد الكظرية، وهو موجود في الفلفل الأسود والبقدونس والكشمش الأسود، والبابايا والكيوي والبرتقال، والبروكلي وبراعم بروكسل.
4- الكربوهيدرات الجيدة لتجنب الشعور بالاستنزاف، فالمواد الكربوهيدراتية هي وقودنا، ولكن رغم ذلك يجب اختيارها بعناية. وللحصول على طاقة تدوم لفترة طويلة، عليكِ بتناول الأطعمة بنسبة مؤشر السكر منخفضة مثل الحبوب الكاملة، وخبز الجاودار والشوفان، والكينوا والحنطة السوداء.
وتعمل الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض، والتي تجعل نسبة السكر في الدم مثل لعبة اليو- يو (في انخفاض وارتفاع)، على استنزاف الجسم في نهاية المطاف.
5-البروتينات من أجل زيادة الدوبامين، فعليكِ بتناول البيض أو السلمون المدخن أو غيرها من البروتينات: هذه الأطعمة المالحة حتى وإن لم تكن جزءًا من فطورنا الصباحي، إلا أنّ من المفيد إدخال البروتينات إلى وجبة الفطور، فهي مسألة تتعلق بالكيمياء الحيوية للدماغ.





  رد مع اقتباس
قديم 08-28-2019, 08:47 AM   #2

افتراضي

تسلم الأيادي ع جمال الإنتقاء
دمت بخير





  رد مع اقتباس
قديم 08-28-2019, 09:03 AM   #3

افتراضي

دام خيرك

جزيل الشكر والتقدير





  رد مع اقتباس
قديم 08-30-2019, 12:28 PM   #4

افتراضي

حلول رائعه
الله يسعدك يا انيقه





  رد مع اقتباس
قديم 08-30-2019, 04:32 PM   #5

افتراضي

الاروع تواجد هنا
يسعدني جدا حظورك





  رد مع اقتباس
قديم 09-01-2019, 02:32 PM   #6

افتراضي

دمتي ودامت طلتك انتقاء جميل ومفيد كالعاده

لكي كل الود





  رد مع اقتباس
قديم 09-17-2019, 11:38 PM   #7

افتراضي

هلا وغلا اخي
منور موضوعي
لاحرمنا تواجدك الراقي
ودي





  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شفت الغلا كيف سوا من التعب راحة الغالى الشعــــــــــــر 8 08-26-2016 01:22 PM
طرق للتخلص من السطحية في التفكير.. تحكمني قناعتي المنتدى العـام 10 06-15-2016 11:35 AM
على كثر التعب فينى..أبفتح للعتب شباك لورانس الشعــــــــــــر 10 01-10-2011 10:51 PM
همسات قبل حلول شهر رمضان كلي لكـ الاسلامي 14 08-08-2010 06:39 AM
شعور غريب ليس كأي شعور..!! وردهـّ النثر و الخواطر 13 03-14-2010 09:43 AM



الساعة الآن 02:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas