الدهون الحشوية (Visceral Fat) هي نوع من الدهون التي تتجمع داخل التجويف البطني، حول الأعضاء الداخلية مثل: الكبد، البنكرياس، الأمعاء… وهي تختلف عن الدهون تحت الجلد التي يمكن رؤيتها أو قرصها.

🔴 لماذا الدهون الحشوية خطيرة؟

لأنها ترتبط بشكل مباشر بمشاكل صحية كثيرة، مثل:

مقاومة الإنسولين والسكري من النوع 2

ارتفاع ضغط الدم

أمراض القلب وتصلب الشرايين

الكبد الدهني

السرطان (خاصة القولون والثدي)

الالتهابات المزمنة بسبب إفرازها مواد التهابية (cytokines)

⚠️ علامات تشير إلى ارتفاع الدهون الحشوية:

كرش بارز وصلب نسبيًا

محيط خصر كبير (أكثر من 102 سم للرجال، و88 سم للنساء)

خمول عام ودهون مركزة بالبطن رغم أن الجسم لا يبدو ممتلئًا

تحاليل تظهر مقاومة الإنسولين أو ارتفاع الدهون الثلاثية

✅ كيف تقلل الدهون الحشوية؟

1. التغذية:

قلل الكارب البسيط (سكر، خبز أبيض، حلويات)

زد من البروتين والخضار

استخدم الدهون الصحية (زيت الزيتون، أفوكادو، مكسرات)

قلل الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل

2. التمارين:

تمارين الكارديو (مشي سريع، ركض، سباحة) 30–45 دقيقة يوميًا

المقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا

تمارين HIIT (عالية الشدة) ممتازة لحرق الدهون الحشوية

3. النوم والضغط النفسي:

النوم 7–8 ساعات

تقليل التوتر (التوتر يزيد الكورتيزول → يزيد الدهون بالبطن)

4. الصيام المتقطع (في بعض الحالات يساعد بشكل ممتاز