الصحه والطب يختص بصحتك

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-01-2012, 09:48 PM   #1


[align=center][tabletext="width:80%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]

اذا كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، فاقرأ هذا الموضوع للتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.
1- شرب الماء بكثرة:
لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.
ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.
الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة.


2- تمارين

الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:
تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.
استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.
3- وجبة الإفطار

لا غنى عنها مطلقا:
أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.
4- قلل من تناول الملح:
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.
وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".
5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:
قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.
[/align]
[/cell][/tabletext][/align]





  رد مع اقتباس
قديم 06-01-2012, 09:53 PM   #2

افتراضي

خطوات مفيده

يعطيك العافيه وطول العمر





  رد مع اقتباس
قديم 06-01-2012, 10:13 PM   #3

افتراضي

ويااك ياغالي

اشكرك على تواجدك ربي يسعدك





  رد مع اقتباس
قديم 06-02-2012, 02:52 AM   #4

افتراضي

الله يعطيك العافيه

تقبلي تحياتي القلبيه





  رد مع اقتباس
قديم 06-02-2012, 04:13 AM   #5

افتراضي

يعطيك العافية يالغلا على الخطوات والطرح الهادف

لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 06-03-2012, 01:43 AM   #6

افتراضي

اسعدني مروركم ربي يسعدكم





  رد مع اقتباس
قديم 06-10-2012, 01:55 AM   #7

افتراضي

مشكوره ع طرحك الرائع
والمميز لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 06-26-2012, 06:43 AM   #8

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم


طرح مميز



تسلم الأيادى
بارك الله فيك


تقبل تحيتى
أسعد الله أيامك
فى أمان الله





  رد مع اقتباس
قديم 10-31-2012, 06:55 PM   #9

افتراضي

يعطيك ربي الف عاافيهه ع الطرح
سلمت اناملكك الذهبيه
بأنتظااار جديدك بكل شوق





  رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لم تحفظ ملف الوورد؟ لاتقلق.. هكذا يمكنك استرداده الدانة الكمبيوتر والانترنت 5 07-23-2023 10:37 PM
خطوات لكسب قلب زوجك قطر الندئ عالم الزوجيه و الاسره والمجتمع 6 09-17-2019 10:51 AM
تعبت آعد خطوات الرحيل وكم وجه ٍغاب خافي العبرات الشعــــــــــــر 14 11-07-2010 08:03 PM
فى 8 خطوات طفل مطيع وبدون عقاب‎ ذبحني غلاك عالم الزوجيه و الاسره والمجتمع 15 09-23-2010 11:16 AM
لو البنت تدفع المهر كم يطلب الشاب أحاسيس مرهفة النقاش العـام 7 05-13-2010 10:42 PM



الساعة الآن 10:50 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas